Category Archives: Slider

Ders/Seminer Programı

Zeynep’le Hamile Yogası 2019 Programı

Her pazartesi 11:00 – Kadıköy Acıbadem – Philips Avent desteğiyle ücretsiz 

Her salı saat 17.00 – Fulya Acıbadem – Philips Avent desteğiyle ücretsiz 

Her çarşamba 15:00 – Maslak Acıbadem –Philips Avent desteğiyle ücretsiz 

 

Derslere ve etkinliklere kayıt ve detaylı bilgi için bana ulaşabilirsiniz.

Birlikte keyifle yoga yapmak dileğiyle…
Sevgiler
Zeynep Gözübüyük

Leave a Comment

Filed under Slider

Katılanlar Neler Dedi?

Yorumlar

Hamileliğimde yaptığım en doğru şey yoga oldu

Yoga sayesinde normal doğum yaptım

Masaj seansından çıkmış gibi oluyordum

Keşke daha erken başlasaydım

Leave a Comment

Filed under Slider

Hamile Yogası

Zeynep’le Hamile Yogası

İçinizde gün be gün büyüyen bebeğinizle değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, derin nefelerinizle bebeğinizin aldığı oksijen miktarını arttırmak, ağrısız, krampsız bir hamilelik  ve doğum  için hamile yogası keyfini mutlaka yaşamalısınız.

Neden Hamile Yogası yapmalısınız?

  • Sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik geçirmek
  • Büyüyen bebeğinizle değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, ağrısız, krampsız bir bedene sahip olmak
  • Egzersizlerle kan dolaşımınızı artırarak bebeğinizin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini sağlamak
  • Nefes farkındalığıyla bebeğinize ve kendinize daha çok oksijen taşımak
  • Derin gevşeme ile ruhsal olarak rahatlamak ve tüm kaslarınızın dinlenmesini sağlamak
  • Meditasyonlar sayesinde bebeğinizle duygusal bağınızı kuvvetlendirmek, korku ve endişelerinizi gidermek

Hamile yogasının normal doğuma katkıları:

  • Normal doğumda başrol oynayan nefesleri öğrenmek
  • Bedeninizi esneterek doğuma hazırlamak
  • Kaslarınızın ve eklemlerinizin farkında olmayı ve onları yönetmeyi öğrenmek
  • Derin gevşemeyi öğrenerek doğum esnasında rahatlamak ve kendinizi akışa bırakmayı bilmek

Sadece kendinize ve bebeğinize ayıracağınız bu saatler hem bedeninize, hem ruhunuza hem de bebeğinize çok iyi gelecek. İster normal ister sezeryan doğum planlayın, hamile yogasını sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için mutlaka yapmalısınız.

Hangi hafta başlanmalı?
Hamile Yogası hamileliğin tüm dönemleri için uygundur. Her 3 trimester için belirlenmiş hareketlere uyulur ise ilk haftalardan itibaren hamile yogası yapılabilir. Hamileliğinizden önce spor, yoga, pilates yapıyorduysanız doktorunuza danışarak ilk haftalardan itibaren başlayabilirsiniz. Aksi takdirde 12.haftadan itibaren başlamanız daha uygun olur.
Haftada 2 gün 60 dakika yapılan hamile yogası hamilelikte çok olumlu faydalar sağlar.

Ne zaman bırakılmalı?
Hamileliğin son gününe kadar eğitmen eşliğinde, 3.trimester’e ait hareketlerle hamile yogası yapılabilir. Hatta doğum başladığında bile eğitmen ile yapılan yoga veya doula ile yapılan egzersizler hem doğuma harika bir başlangıç hem de salgılanan oksitosin hormonu ve yapılan rahatlatıcı ve esneten hareketler sebebiyle normal doğum sürecine harika bir destek sağlar.

Nelere dikkat etmelisiniz?
* Katılım öncesi doktorunuzdan onay almaya
* Derslere düzenli katılmaya
* Bedeninizi dinleyip sınırlarınızı belirlemeye ve hareketleri kendi bedeninize uygun şekilde yapmaya dikkat etmelisiniz.

Ders Programı

Derslerime katılamıyorsanız Parents Dergisi Youtube kanalında Philips Avent desteğiyle yayınladığımız Zeynep’le Hamile Yogası videolarımı izleyerek de benimle birlikte yoga yapabilirsiniz.

1 Comment

Filed under Hamile Yogası, Slider

Anne Bebek Yogası

Zeynep’le Anne&Bebek Yogası

  • Bu yoga seansı sadece bebek için değil aynı zamanda anne içindir, hem anneye hem bebeğe iyi gelir.
  • Bebeğinizle bağınızı güçlendirecek harika bir aktivitedir.
  • Bebeğinizle seans boyunca kesintisiz iletişim kurmanız çok doyurucudur.
  • Beden ve beyin gelişimi için çok faydalı egzersizler yapmanızı sağlar. Bu egzersizler özellikle sindirim ve sinir sistemi olmak üzere bebeğin bütün bedensel sistemini uyarır.
  • Bebeğinizin refleks hareketlerden kontrollü hareketlere geçmesine yardım eder.
  • Seans boyunca bebeğinizle iletişiminiz, dokunuşlarınız ve yaptırdığınız egzersizler bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişmesine katkıda bulunur.
  • Bu hareketlilik ve iletişim daha güzel beslenmesini ve uyumasını sağlar.
  • Hamilelik ve doğum sonrası değişen hayatınız ve vücudunuza adapte olmanıza ve toparlanmanıza destek olur.
  • Yoganın pozitif enerjisi size ve bebeğinize çok iyi gelecek, lohusa psikolojisinden kısa sürede çıkmanızı ve anneliğe kolay adapte olmanızı sağlar.
  • Aynı dönemin anneleri için harika bir sosyalleşme imkanı sağlar. Bebekler de yaşıtlarıyla aynı ortamı paylaşarak, hareketler esnasında bakışarak ve birbirlerine dokunarak sosyalleşir ve bu gelişimlerinde çok önemlidir.

Anne&Bebek Yogasına bebeğiniz 6 haftalık olduğunda katılmaya başlayabilir, 10.ayın sonuna kadar devam edebilirsiniz. Bebeğiniz aktif bir şekilde emekleme ve hatta yürümeye geçtiğinde onları mat üzerinde sabit tutmak oldukça zorlaşıyor bu sebeple 10 aya kadar diyoruz =)

Ders Programı

Leave a Comment

Filed under Slider

Çocuk Yogası

Zeynep’le Çocuk Yogası

Çok yakında…

 

thumb_img_5297_1024-2

Leave a Comment

Filed under Slider